- Avant la course, répétez tous les gestes à réaliser lors des transitions pour ne rien oublier (casque, ceinture porte dossard, chaussures, ...)
- Prévoyez un objet reconnaissable de loin pour repérer plus facilement votre vélo lors de la transition : par exemple une petite serviette fluo.
- La veille, boire 1L d'eau supplémentaire
- Avant la course, bien repérer visuellement le passage des bouées pour la partie natation.
- Préparer une check liste quelques jours avant la course et vérifiez votre matériel la veille.
- Bien repérer les lignes de montées/descentes de vélo.
- Mettre de crème anti-frottement au niveau du cou, des poignets et chevilles pour limiter les frottements et faciliter le retrait de la combinaison.
- Profitez des Fitdays pour tester l'enchainement de deux ou plusieurs triathlons, vous en sortirez plus fort !
- Le jour de la course, prenez votre petit dej habituel, ne testez rien de nouveau.
- La nuit la plus importante est celle de l'avant veille !
Besoin d'un coaching personnalisé ? Aurélia Boulanger est entraîneur diplômée en triathlon. Contactez la.
0681134694 - aureliaboulanger@yahoo.fr
Pour parfaire votre préparation au cours de ces 2 dernières semaines et aborder votre premier tour à étapes de triathlon dans les meilleures conditions, téléchargez le plan d'entrainement ci-dessous
VOLUME HORAIRE TOTAL : 04:00
VENDREDI
Repos
SAMEDI
natation
300cr pull+6x50 ( 25 ampli max/ 25 poings fermés)+ 400 plaq et zoom+100s+5x100 (25v/75 moyen)+100s
01:00 1,7km
DIMANCHE
vélo
sortie endurance souple
01:30 40km
LUNDI
course à pied
15'ech+2(6x40'' vite/20'' recup) R:3'+15' recup
01:00 12km
MARDI
natation en lac en continu
00:30 0,8km
MERCREDI REPOS
JEUDI 1ERE ETAPE
VOLUME HORAIRE TOTAL : 09:50
LUNDI
natation
100c+100 en 2 nages au choix+10x50 ppl r:10" (25ampli max+25 normal) + 800 non stop appliqué avec pull+100 recup au choix
01:00 1,6km
MARDI
course
15' ech+3x10' all M r:3' + 10' recup
01:00 15km
MERCREDI
vélo
3x12' all M r:3'
02:30 70km
JEUDI
course à pied
footing souple +6 lignes droites
00.40 8km
VENDREDI
natation en lac en continu
01:00 1,3km
SAMEDI
vélo
4x ( 5' all M + 3' all S) r:2' souple
02:00 60km
course
enchaîné avec 8x 20/20 +15' cool
00:30 5km
DIMANCHE
course
30' ech + 15' à 80% fcm+15' souple
01:00 12km